Så slutar du spela: en guide i små steg

Du kan sluta eller dra ner på spelandet, och du behöver inte göra allt på en gång. Börja med ett litet steg i dag. Den här guiden bygger på tips från 1177 och på tjänsterna i Sverige. Rådgivning hos Stödlinjen är gratis.

Vill jag sluta helt eller dra ner?

Bestäm vad du vill. Det kan vara att helt sluta, eller att spela mindre och med tydliga gränser. 1177 föreslår realistiska mål: börja med kort tid utan spel och förläng den gradvis. Är du osäker på vad som passar kan du prata med Stödlinjen om det. Det kostar ingenting och du kan vara anonym.

Hur tar jag bort tillgången till spel?

• Stäng av dig hos licensierade bolag via Spelpaus. Det går inte att ångra i förtid, så välj period med omsorg.
• Använd ett blockeringsprogram. Vissa har avgifter.
• 1177 skriver att det kan hjälpa att tillfälligt lämna ifrån sig dator eller smartphone.
• Ta bort spelappar och stäng konton du inte vill ha kvar.

Spelpaus gäller bara licensierade svenska bolag. Sajter utan svensk licens omfattas inte.

Hur får jag koll på pengarna?

1177 föreslår att en närstående har koll på din ekonomi, eller att du bara använder kontanter. Att låna för att betala skulder löser inte problemet.

Har du fått skulder kan du få hjälp av kommunens budget- och skuldrådgivning. Vid skuldsanering kan du vända dig till Kronofogden. Det anger 1177.

Vad gör jag när suget kommer?

Skriv en speldagbok, som 1177 föreslår. Notera när, var, hur mycket och hur länge du spelar, och hur du mår före, under och efter. Då ser du mönster och situationer som utlöser spelandet.

Förbered sedan vad du gör i stället för att spela i just de lägena: ring någon, gå ut eller byt plats. Fråga Stödlinjen eller en behandlare om du vill ha hjälp att öva.

Vad kan jag göra med tiden?

1177 skriver att aktiviteter som är roliga, meningsfulla eller utvecklande minskar fokus på spelet. Välj något du faktiskt vill göra. Se också upp så att du inte byter till alkohol, droger eller läkemedel.

Ska jag berätta för någon?

Ja, om du kan. 1177 skriver att det ofta är ett misstag att dölja spelandet, eftersom du kan behöva stöd från andra. Du kan börja med en person du litar på. Om det känns svårt kan du först prata med Stödlinjen på 020-81 91 00.

Vilken behandling och vilka grupper finns?

• Stödlinjen: Gratis, anonymt, per telefon eller chatt.
• Vården: Vårdcentral, beroendemottagning eller socialtjänsten i din kommun. Ring 1177 om du vill ha hjälp att hitta rätt.
• KBT: Enligt 1177 är kognitiv beteendeterapi den rekommenderade behandlingen. Den kan kombineras med motiverande samtal. Det finns också KBT via nätet, som tar 12 veckor.
• Stödgrupper: Spelberoendes Riksförbund har gruppmöten, enskilda samtal och digitala möten. Onlinemötena är kostnadsfria. Fråga din lokala förening om andra aktiviteter.

Se också Hitta hjälp.

Hur gör jag en enkel plan?

Skriv ner tre saker: ditt mål, vad som gör det svårt, och vem du kan ringa. Håll planen kort och lägg den där du ser den. Gå igenom den efter en vecka och ändra det som inte fungerar. En plan behöver inte vara perfekt för att vara till hjälp.

Vad om jag börjar spela igen?

Det kan hända och betyder inte att du har misslyckat. Fråga dig vad som utlöste det, och berätta för någon. Kontakta Stödlinjen eller vården och gör en ny plan. Du kan alltid börja om.

Har du tankar på att skada dig själv? Ring 112 direkt.

Vill du veta hur du ligger till? Gör självtestet. Vill du förstå varningssignalerna? Läs om symtom.