Miten lopetan pelaamisen? Käytännön opas askel kerrallaan

Pelaamisen lopettaminen alkaa pienestä, selkeästä tavoitteesta ja siitä, että pääsy peleihin vaikeutuu. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea tänään. Valitse yksi askel ja aloita siitä.

Vähennänkö vai lopetanko kokonaan?

Päätös on sinun. Jos haluat vähentää, Peluuri neuvoo päättämään rahalle ja ajalle rajat etukäteen. Rajat kannattaa asettaa niin, ettei menetys vaikuta arkeesi.

Jos rajoissa pysyminen on vaikeaa, kokonaan lopettaminen voi olla selkeämpi tavoite. Peluuri kehottaa pysähtymään arvioimaan pelaamistaan uudelleen, jos tunnet olosi ahdistuneeksi tai levottomaksi, kun et voi pelata.

Kokeile molempia, jos olet epävarma. Voit tehdä selkeän tauon ja katsoa, miltä se tuntuu. Jos haluat tukea, soita Peluuriin.

Miten asetan tavoitteen?

Peluurin ohjeen mukaan konkreettinen tavoite on helpompi kuin lupaus, ettet pelaa enää koskaan. Esimerkkejä ovat “En pelaa tänään” tai “Tällä viikolla keskityn muuhun”. Kirjaa ylös, miten pelaamatta oleminen vaikuttaa mielialaan, rahaan ja uneen.

Miten estän pääsyn peleihin?

Tee pelaamisesta hankalaa. Peluuri neuvoo muun muassa:

• sulje pelisivut ja asenna estosovellus kaikkiin laitteisiin
• vältä paikkoja, joissa on pelikoneita tai joissa yleensä pelasit
• ota tarvittaessa joku mukaan

Lisää keinoja löydät sivulta pelikielto ja pelitauko.

Miten saan rahankäytön hallintaan?

Peluuri antaa nämä vinkit:

• Ota mukaan vain tarvittava käteinen ja jätä maksukortti kotiin.
• Aseta pankin verkkopalveluun päivittäinen nostoraja.
• Anna tarvittaessa luotetun ihmisen hoitaa raha-asioitasi tai nähdä tilisi.

Voit myös pyytää maksuvälittäjiä estämään rahapelimaksut.

Jos sinulla on velkoja, talous- ja velkaneuvonta on maksutonta ja luottamuksellista. Neuvontaa antavat oikeusaputoimistojen talous- ja velkaneuvojat. Lähimmän toimipisteen löydät osoitteesta www.talousjavelkaneuvonta.fi. THL:n mukaan velkaneuvonta on usein ensimmäisiä yhteydenottoja, kun raha-asiat huolettavat. Velkajärjestelyt voivat tulla ajankohtaisiksi vasta myöhemmin, kun pelaamisesta on pidetty pidempi tauko.

Mitä teen, kun tekee mieli pelata?

Pelaamisen halu ja pelaaminen ovat eri asioita. Peluurin mukaan halu ei tarkoita, että sinun täytyy pelata. Voit antaa halun olla olemassa toimimatta sen mukaan.

• Pysähdy ja mieti seuraukset, ennen kuin pelaat.
• Kirjaa ylös ajat, jolloin onnistuit olemaan pelaamatta, ja mikä auttoi.
• Huomaa tunteet, kuten stressi, yksinäisyys ja ahdistus. Pelaaminen voi olla keino paeta niitä.
• Kokeile liikuntaa, keskustelua, rentoutusta tai luovaa tekemistä.

Miten täytän vapautuneen ajan?

Suunnittele päivät etukäteen, ettei ikävystyminen tai yksinäisyys vie takaisin pelien pariin. Kokeile uutta harrastusta tai palaa johonkin, josta ennen pidit. Palkitse itsesi välitavoitteista jollain, mihin ei liity pelaamista.

Kenelle kerron?

Kerro läheiselle, että haluat lopettaa, ja kysy, miten hän on pelaamisen huomannut. Sopikaa, miten hän voi tukea sinua. Jos asia on läheiselle vaikea, hänelle on omaa tukea: tietoa läheisille.

Millaista hoitoa ja vertaistukea on?

Käypä hoito -suosituksen mukaan ensisijaisia hoitoja ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia ja motivoiva haastattelu. Peli poikki -ohjelma on suosituksen mukaan vähentänyt peliongelmia. Rutiininomaista lääkehoitoa ei suositella. Lääkkeistä päättää aina lääkäri. Tarkat aikataulut ja ilmoittautumisohjeet löydät Peluurin sivuilta.

Miten pääsen Peli poikki -ohjelmaan?

Täytä ensin ohjelman sivulla oleva alkukysely kerralla ja varaa siihen riittävästi aikaa. Saat sähköpostiin vahvistuksen, kun pääset jonoon. Kun paikka vapautuu, rekisteröidyt lähetetyllä linkillä ja terapeutti ottaa sinuun yhteyttä. Jos et kuule kahden viikon kuluessa, ohjelman sivulla on yhteystiedot. Jonotuksen aikana voit käyttää OmaPeluuria tai soittaa Peluuriin.

Mitä jos pelaan uudestaan?

Uusia yrityksiä tarvitaan usein. Peluurin mukaan pitkän pelaamisen jälkeen lopettaminen voi vaatia useita yrityksiä, ja jokainen yritys vie lähemmäs muutosta. Älä lannistu.

• Jos pelasit, älä rankaise itseäsi. Se ei auta.
• Kerro jollekulle, mitä tapahtui.
• Mieti, mikä laukaisi pelaamisen, ja lisää estoja.
• Aloita seuraavasta päivästä uudelleen.

Voit soittaa Peluuriin 0800 100 101 (ma–pe klo 12–18). Voit myös tehdä itsetestin uudelleen. Jos olet vaarassa tai mietit itsesi vahingoittamista, soita 112.