Slik slutter du å spille: en praktisk guide

Du kan slutte å spille eller kutte ned, og du trenger ikke å gjøre det alene. Det som oftest hjelper, er å bestemme seg, gjøre det vanskelig å spille, ta kontroll over pengene og få støtte. Her er en guide du kan ta ett steg av gangen.

Hva vil du: kutte ned eller stoppe helt?

Start med å velge et mål. Skriv det gjerne ned.

Har du prøvd å kutte ned flere ganger uten å lykkes, er det verdt å snakke med Hjelpelinjen eller en behandler om hva som passer deg. En pause er ikke det samme som å ha kontroll over spillingen. Hva som er riktig, er ulikt fra person til person.

Du trenger ikke vite alt i dag. Et godt første mål er «ingen spill de neste 24 timene».

Hvordan fjerner jeg tilgangen?

Gjør det vanskelig å spille på impuls.

• Logg ut og slett spillapper.
• Avslutt kontoer du ikke vil ha.
• Ta en pause. Hos Norsk Tipping kan du velge 1, 7, 30 eller 180 dager.
• Vurder utestenging hvis du vil stoppe for godt. Den er varig, så bestem deg først. Les mer på siden om selvutestenging.
• Installer et filter. Gamban og BetBlocker blokkerer spillsider på mobil og PC. Du kan få Gamban gratis via Hjelpelinjen, Norsk Tipping eller Spillavhengighet Norge.

Husk at filter og utestenging ikke stopper tilbud som selskaper sender deg på e-post og SMS.

Hvordan tar jeg kontroll over pengene?

• Sett tapsgrenser. En lavere grense gjelder med en gang. En høyere grense har ventetid hos Norsk Tipping, og grenser kan ikke slettes.
• Be om hjelp fra banken. Hjelpelinjen skriver at bankrådgiveren din kan hjelpe i en krise, for eksempel med en nedbetalingsavtale.
• Vurder kredittsperre. Du kan be et kredittvurderingsbyrå om det. Det gjør det vanskeligere å spille på impuls.
• Det er sjelden lurt å jage tapene. Gjelden kan vokse fort, så ta tak i den tidlig.
• Avslå tilbud fra utenlandske spillselskaper, som startpakker. Det er selskapet som tjener på dem.

Hvem kan hjelpe med gjeld?

NAV tilbyr gratis økonomi- og gjeldsrådgivning. De kan blant annet hjelpe deg å redusere utgifter og lage avtaler med kreditorer. Telefonen er 55 55 33 39, åpen på hverdager kl. 9–15. Hjelpelinjen kan også gi råd om gjeld.

Hva gjør jeg når jeg får lyst til å spille?

Uro, irritasjon eller en sterk trang kan komme når du prøver å spille mindre. Helsevesenet regner det som et av symptomene på spillproblemer. Det betyr ikke at du har feilet.

Atferdsterapi og samtaleterapi handler ofte om å kartlegge hva som utløser spillingen, og å ta tak i tankene som holder den ved like. NHI.no nevner blant annet å bytte ut urealistiske forestillinger om å vinne. Dette arbeider du med sammen med en behandler.

Du kan forberede deg selv:

• Skriv ned når og hvor lysten kommer.
• Planlegg hva du gjør i stedet, for eksempel å ringe noen eller gå ut.
• Ta pengene ut av syne. Gi bort kortet eller bruk grenser.

Hvordan fyller jeg tiden?

Hvis spilling har tatt mye tid, kan det bli et tomrom. Planlegg de tidene du pleide å spille. Avtal noe med andre, eller finn en vane som passer til tidspunktet.

Hvem bør jeg fortelle det til?

Fortell en person du stoler på. Det trenger ikke bli en lang samtale. Spillavhengighet Norge og Anonyme Gamblere har møter der du kan snakke med andre som kjenner igjen situasjonen din.

Hvilken behandling og støtte finnes?

Ifølge Hjelpelinjen og Blå Kors finnes disse tilbudene:

Fjernbehandlingen er ukentlig oppfølging på telefon og nett i omtrent tre måneder, for deg over 18 år. Du trenger ikke diagnose, bare ønsket om hjelp. Blå Kors har også poliklinikker i Oslo sentrum, Skien og på Haugaland.

Spillavhengighet Norge har selvhjelpsgrupper, både fysisk og digitalt. Du kan ringe dem på 477 00 200. Anonyme Gamblere er et annet tilbud.

Hva om jeg faller tilbake?

Å spille igjen betyr ikke at alt er ødelagt, og du trenger ikke skamme deg. Ta pause igjen, fortell det til noen, og ta kontakt med en hjelpelinje eller behandler. Spør hva som utløste det, slik at planen din blir bedre.

Hvor ringer jeg i dag?

Hjelpelinjen er anonym og kan nås på 800 800 40. Ifølge nettsiden er telefonen åpen på hverdager kl. 09–18 og chatten kl. 11–15. Se flere tilbud på siden Få hjelp.

Er du i fare eller tenker på å skade deg selv, ring 113. Vil du teste deg først, kan du ta selvtesten.