Sådan stopper eller skærer du ned på spil

Du kan stoppe eller skære ned på spil ved at tage små, konkrete skridt: beslut dig, gør spil svært at nå, få styr på pengene og få støtte. Du behøver ikke at gøre det alene. Hjælp er gratis, og du kan ringe til StopSpillet på 70 22 28 25.

Siden er almen information og ikke lægelig rådgivning.

Skal jeg stoppe helt eller skære ned?

Det er et vigtigt valg, og du kan tage det i dag eller senere. Lægehåndbogen på Sundhed.dk skriver, at et realistisk mål for mange kan være at spille på et næsten normalt niveau frem for helt at stoppe. Patienthåndbogen anbefaler, at man prøver at undgå spil, hvis man bruger meget tid eller mange penge på det.

Det, der virker for dig, er det rigtige. Er du i tvivl, så sig det til en rådgiver.

Skriv dit mål ned. Skriv også, hvorfor det er vigtigt for dig.

Hvordan fjerner jeg adgangen til spil?

Behandling af spilproblemer handler ifølge Lægehåndbogen blandt andet om at mindske adgangen til penge og spilmuligheder. Du kan gøre det nemmere for dig selv:

• Slet spilapps og log ud af spilkonti.
• Luk konti, du ikke vil have. Brug evt. en 24-timers pause.
• Udeluk dig i ROFUS for en midlertidig eller endelig periode.
• Installér en gratis blokering som BetBlocker på telefon og computer.

ROFUS er bindende. Du kan ikke fortryde en tilmelding, så tænk over varigheden.

Hvordan får jeg styr på pengene?

• Bed din bank om at blokere betalinger til spil, hvis den kan.
• Del dine penge, så kun et lille beløb er til rådighed på daglig basis.
• Overvej at lade en, du stoler på, se din økonomi, eller at få hjælp til at overvåge den.
• Giv ikke dine kortoplysninger til spilsider.

Lægehåndbogen nævner også håndtering af gæld som et element i behandlingen.

Hvad hvis jeg har gæld?

Gæld kan føles overvældende. Finans Danmark oplyser, at man kan få uvildig, fortrolig og gratis gældsrådgivning gennem KFUM’s Sociale Arbejde og Settlementet på Vesterbro. Det er frivillige med baggrund i økonomi, jura eller socialt arbejde. De hjælper med at lave budget og få overblik over lån. Kontakt organisationerne direkte, og læs mere på finansdanmark.dk.

Hvad gør jeg, når trangen kommer?

Trangen kan være stærk. Det kan hjælpe at forberede sig, så du ved, hvad du gør, når den kommer. Du kan:

• skrive ned, hvad der udløser trangen: kedsomhed, stress, penge, bestemte tider eller steder,
• planlægge, hvad du gør i stedet: ringe til en, gå en tur eller lave noget praktisk,
• tale om det med en, du stoler på.

Sundhed.dk skriver, at man kan bruge spil til at undgå ubehagelige følelser som stress og kedsomhed. At kende sine udløsere er derfor en del af arbejdet. Samtaleterapi hjælper også med at udfordre urealistiske forestillinger om at vinde.

Hvordan fylder jeg tiden?

Tiden, du plejede at spille, bliver pludselig tom. Planlæg den på forhånd. Aftal noget med venner eller familie, brug tid på motion eller en hobby, og lav faste rutiner for de tidspunkter, hvor du plejer at spille.

Hvem kan jeg fortælle det til?

Sundhed.dk skriver, at de nærmeste ofte lægger mærke til problemet før en selv. Fortæl det til en, du stoler på, og bed om støtte i en konkret ting, fx at kigge med på økonomien. Det er ikke svaghed at bede om hjælp. Ved du ikke, hvem du skal sige det til, kan du starte hos StopSpillet.

Hvilken behandling findes der?

• Center for Ludomani (70 11 18 10) tilbyder gratis og anonym behandling med op til 12 samtaler. De findes i Odense, København, Aarhus og Esbjerg og online. Du skal ikke have en henvisning.
• StopSpillet (70 22 28 25) rådgiver og kan guide dig til gratis behandling.
• Samtaleterapi og gruppeterapi. Lægehåndbogen skriver, at kognitiv adfærdsterapi har vist størst effekt, og at gruppebehandling også kan hjælpe.
• Din læge kan vurdere, om du også har fx depression, angst eller ADHD, som ofte forekommer sammen med spilproblemer.

Selvhjælpsgrupper findes også, fx Gamblers Anonymous på nettet.

Hvad gør jeg, hvis jeg får et tilbagefald?

Et tilbagefald betyder ikke, at du ikke kan komme videre. Lægehåndbogen nævner tilbagefaldsforebyggelse som en del af behandlingen.

1. Stop, så snart du opdager det. Luk spillet.
2. Fortæl det til en, du stoler på, eller ring til en rådgiver.
3. Se på, hvad der udløste det, og justér din plan.
4. Fortsæt. Du kan altid starte forfra.

Har du tanker om at skade dig selv, så ring til 112 eller en hjælpelinje. Se alle tilbud under Få hjælp, eller tag selvtesten. Er du pårørende, kan denne side hjælpe.